काठमाडौं । जाडोको लामो रात र त्यो तातो ओछ्यान छोड्न तपाईलाई पक्कै मन नलाग्न सक्छ तर के तपाईलाई थाहा छ ? ढिलो सुत्ने बानीले तपाईको दिनभरको तालिकामा मात्र बाधा पुर्याउँदैन, तपाईको इन्सुलिन स्तरलाई पनि गडबड गर्न सक्छ । पत्यार नलाग्न सक्छ तर अध्ययनले त्यही देखाएको छ ।
ढिलोसम्म सुत्नु र तपाईंको स्वास्थ्य
आजको समयमा अधिकांश युवाहरु ढिलो उठ्छन् । यसले शरीरलाई आराम दिने भए पनि स्वास्थ्यका लागि निकै हानिकारक साबित हुन सक्छ । ‘अर्ली टु बेड, अर्ली टु राइज’ भन्ने अङ्ग्रेजी उखान हामीले बाल्यकालदेखि नै सुन्दै आएका छौं। यद्यपि, हामी बूढो हुँदै जाँदा, हाम्रो सुत्ने र उठ्ने बानीहरू परिवर्तन हुन्छन्।
घरबाट काम गर्ने र अनलाइन अध्ययनले कोरोना भाइरसको संक्रमणका कारण सुत्ने बानीलाई थप प्रभाव पारेको छ। यदि तपाईंको बच्चा पनि लामो समयसम्म सुत्छ भने, तपाईंले उसलाई सचेत गराउन आवश्यक छ। किनभने यो बानीले युवामा मधुमेहको जोखिम बढाएको छ । सुनेको कुरा होइन, यो एउटा अध्ययनले देखाएको हो ।
अध्ययन कस्तो हो ?
हालै अमेरिकाको ब्रिघम योङ युनिभर्सिटीले एउटा अध्ययन गरेको थियो । यस अध्ययनमा ढिलो सुत्ने युवामा मधुमेहको जोखिम बढेको दाबी गरिएको थियो । यस अध्ययनको नतिजा स्लीप जर्नलमा प्रकाशित भएको छ । अध्ययनमा संलग्न अन्वेषकहरूले युवाहरूको खानपानको ढाँचालाई पूर्ण १ हप्तासम्म अनुगमन र विश्लेषण गरेका थिए। सबै सहभागीहरूमा एक रात साढे ६ घण्टा सुतेपछि, र अर्को हप्ता साढे नौं घण्टा सुतेपछि अनुगमन गरिएको थियो ।
दुबै चरणहरूमा सहभागीहरूले सामान्य क्यालोरीहरू उपभोग गरेका थिए। ती सबैले यस्ता खानेकुरा अपनाए जसले रगतमा चिनीको मात्रा बढाउने काम गर्छ ।
मोटोपना, बढी सुत्दा मधुमेह पनि बढ्छ
यस पूरै विषयमा अनुसन्धानमा संलग्न डाक्टर डुरासियो युवाहरूमा मोटोपना ठूलो समस्या बन्दै गएको बताउँछन् । त्यसैले उनीहरूले आफ्नो खानपान र सुत्ने शैलीलाई गम्भीरतापूर्वक विचार गर्नुपर्छ। पर्याप्त निद्रा आवश्यक छ, तर धेरै निद्रा धेरै जोखिम हुन सक्छ। मोटोपना र मधुमेह यसका दुई प्रमुख हानि हुन्। यसका अलावा युवाले बिहानको खाजामा प्रोटिनयुक्त खानेकुरालाई स्थान दिनुपर्छ ।
मधुमेह बाहेक धेरै सुत्ने अन्य हानिहरू छन्
राम्रो स्वास्थ्य, शान्त दिमाग र स्वस्थ रहन ७ देखि ८ घण्टा सुत्नु अति आवश्यक हुन्छ । तर, योभन्दा बढी सुत्दा अन्य धेरै समस्या निम्त्याउन सक्छ । जस्तैस्(
यसले मुटुको स्वास्थ्यमा पनि असर गर्छ
२०१३ मा, अमेरिकन जर्नल अफ कार्डियोलोजीमा एक रिपोर्ट प्रकाशित भएको थियो। जसका अनुसार लामो समयसम्म सुत्ने मानिसको बायाँ भेन्ट्रिकुलरमा बढी तौल हुन्छ । यसले हृदयघातको सम्भावना बढाउन सक्छ। त्यसको केही समयपछि, जर्नल अफ न्युरोलोजीमा प्रकाशित एउटा अध्ययनले निद्राले हृदय रोगको जोखिम लगभग १८ प्रतिशतले बढाएको पत्ता लगायो।
लामो समयसम्म सुत्ने बानीले डिप्रेशन ल्याउन सक्छ
लामो समयसम्म सुत्दा हाम्रो मुडमा ठूलो असर पर्छ । जसका कारण हामी डिप्रेसनमा पनि जान सक्छौं । वास्तवमा, निद्राले मस्तिष्कमा न्यूरोट्रांसमिटरहरूलाई धेरै असर गर्छ। लामो समयसम्म सुत्दा हाम्रो शारीरिक क्रियाकलाप कम हुन्छ ।
यदि कुनै व्यक्ति दिउँसो १२ बजे उठ्छ भने उसको दिन १२ बजे सुरु हुन्छ । कम समयको कारण शारीरिक गतिविधि पनि कम हुन्छ। र न्यूरोट्रांसमिटरको स्तर बढाउन थप शारीरिक गतिविधि आवश्यक छ।
माइग्रेनको समस्या हुन सक्छ
धेरै सुत्दा हाम्रो निद्रामा असर पर्छ । बिहान ढिलो उठेपछि भोलिपल्ट राति ढिलो निद्रा लाग्छ । जसका कारण सम्पूर्ण दिनचर्या प्रभावित भएको छ । जसका कारण टाउको दुख्ने समस्या सुरु हुन्छ, कहिलेकाहीँ यसले माइग्रेनको रुप पनि लिने जनाइएको छ । एजेन्सीको साथमा